6 antioxidantes indispensáveis para melhorar a saúde

Parece que foi ontem que começou a modas da alimentação natural , mas já há muito tempo as pessoas sabem dos benefícios que uma alimentação equilibrada pode trazer para o organismo. Seja tomar vinho para alcançar os benefícios do resveratrol ou mesmo tomar café para combater a depressão, as pessoas descobriram que não precisam se entupir de remédios (ou vitaminas sintéticas) para conseguir alcançar um estilo de vida saudável. Neste artigo, por exemplo, quero mostrar para vocês 6 alimentos acessíveis que vão ajudar você a manter e melhorar a saúde.

Antioxidantes indispensáveis para viver melhor

Não sei ainda se você sabe o que é e para quê servem os antioxidantes. Eles são substâncias importantes para o organismo porque retiram os radicais livres que surgem nas reações químicas e que estão relacionadas ao envelhecimento precoce, facilitando o trânsito intestinal e diminuindo o risco de diversas doenças, como câncer ou doenças cardiovasculares.

Depois de uma pesquisa na bibliografia relacionada à área da saúde e alimentação e também por acompanhar perfis de saúde no Instagram, cheguei a uma lista que parece comum a todas as fontes de pesquisa. Abaixo então, coloco alguns alimentos ricos em antioxidantes importantes para garantir o seu bem-estar e a saúde. São eles:

1. Cenoura

Quais os benefícios da cenoura?

A cenoura diminui o envelhecimento precoce e melhora a qualidade da pele, prevenindo a formação precoce de rugas ou manchas. Além disso, ajuda a bronzear a pele, a prevenir doenças cardiovasculares e a emagrecer.

Como consumir a cenoura?

A cenoura pode ser consumida crua, em forma de palito, na salada ou cozida na sopa ou no refogado, mas o suco de cenoura também é uma boa opção.

2. Chá verde

Benefício do chá verde para o corpo

O chá verde além de ​diminuir as chances de tumores e câncer, ajuda a emagrecer pois acelera o metabolismo, retarda o envelhecimento, facilita a digestão, regula o intestino e combate a retenção de líquidos e colesterol.

Como fazer chá verde corretamente

Adicionar 1 colher de chá de chá verde em 1 xícara de água fervente, deixar repousar por 5 minutos, e coar a seguir. Beber 3 a 4 xícaras por dia ou tomar 1 cápsula de chá verde por dia. Saiba mais sobre o chá verde em cápsulas.

2. Linhaça

Benefícios da linhaça pro corpo

A linhaça é rica em ômega 3, prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares e melhorando o funcionamento do cérebro. Além disso, ajuda a diminuir os sintomas da TPM e da menopausa, a emagrecer e a combater a prisão de ventre, o colesterol e o açúcar no sangue.

Como consumir linhaça no dia a dia

As sementes de linhaça podem ser consumidas na sua forma natural sendo adicionadas ao iogurte, suco, salada, sopa ou panqueca.

3. Suco de uva

Benefícios do suco de uva

O suco de uva rosada além de ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, ajuda a fortalecer o sistema imune é tem resveratrol de forma natural.

Como consumir suco de uva

É aconselhado beber entre 1 a 2 copos de suco de uva concentrado (já diluído) por dia para obter todos os benefícios da uva para a saúde. Deve-se comprar um produto de boa qualidade e ler no rótulo da embalagem a sua forma correta de diluição.

4. Tomate

Benefício do tomate pro organismo

O tomate ajuda a diminuir o risco de câncer de próstata porque é rico em licopeno, mas também diminui a retenção de líquidos e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Como consumir tomate corretamente

O tomate pode ser consumido na sua forma natural, adicionado em saladas, por exemplo, em forma de geleia ou cozido no arroz ou refogados. Uma outra boa forma de consumo é fazer um suco de tomate. Para isso basta bater no liquidificador ou mixer 2 tomates maduros com um pouco de água e temperar com sal e louro em pó.

6. Frutas cítricas

Benefício das frutas cítricas

As frutas cítricas como laranja, limão ou tangerina, por exemplo, ajudam a reduzir o colesterol e a controlar o açúcar no sangue, além de ajudarem a prevenir o câncer e de terem um papel importante na absorção do ferro, prevenindo a anemia.

Como consumir frutas

Você deve comer 3 a 5 frutas cítricas de cerca de 120 g por dia. É importante incluir estes alimentos funcionais nas refeições diárias para garantir a saúde e prevenir o aparecimento de doenças.

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